Não deixe o medo te segurar: explore estas técnicas eficazes.

Eu acho que a maioria de nós concorda que você não pode transportar toneladas de velhas bagagens emocionais e ainda assim esperar construir uma vida feliz e satisfatória, certo? Você também pode ser capaz de conseguir e alcançar coisas fantásticas, apesar dessa bagagem. Mas provavelmente você não sentirá a felicidade ou a satisfação que merece.

Durante nossos workshops de fim de semana sobre Empoderamento, passamos boa parte do tempo observando e nos livrando de qualquer bagagem emocional que nos segure e nos sabote. Eu lidero o grupo através de um processo chamado de técnica de Liberação Mental e Emocional. E uma parte importante dessa técnica é liberar as principais emoções de raiva, tristeza, medo, mágoa e culpa.

Agora, quando digo que “liberamos” essas emoções, isso não significa que nunca mais as sentiremos. Nós simplesmente liberamos essas emoções que estavam ligadas a eventos passados, de modo que, quando sentirmos novamente essa emoção no presente, sabemos que ela não estará carregando uma carga extra do passado. Vou dar um exemplo da diferença.

Digamos que alguém bateu na traseira do seu carro num semáforo. Ninguém se machucou, mas amassou o seu parachoque. É perfeitamente natural ficar irritado, mesmo um pouco de raiva porque o outro motorista não estava prestando atenção e agora é você que está com o incomodo de consertar o carro. Mas se você ficou furioso e atingiu o nível máximo de alerta das Forças Armadas, isso significa que provavelmente você esteja recebendo combustível extra de algum incidente anterior. Essa atitude seria irracional e injustificada com base apenas na situação atual.

Ao liberar a bagagem emocional do passado, você é capaz de reagir adequadamente aos eventos no presente.

E o que isso tem a ver com o medo?

Quando o medo é adequado, é uma emoção muito valiosa e tem uma importante função. É um aviso antecipado de perigo. Pode ser o sinal de uma possível ameaça à nossa sobrevivência e prepara nossos corpos para lidar com essa ameaça-- a reação para a luta ou a fuga.

Mas o medo é uma daquelas emoções básicas que se tornaram tão difundidas que é quase como o ar que muitas pessoas respiram. Esse medo generalizado não é medo funcional. É baseado na bagagem emocional do passado que não foi liberada. Ela está focada em ameaças e perigos que não são reais -- ou se “forem reais”, não tão sérias quanto o medo nos faz acreditar.

Você não pode se ver como uma pessoa “medrosa”, mas o medo daquela velha bagagem aparece sob várias maneiras sutis. Pode ser evitando qualquer coisa que tenha a possibilidade de fracasso, constrangimento ou rejeição. Pode ser se preocupando com o futuro e antecipando o pior. Pode ser a sensação de ter que se defender constantemente de “inimigos” visíveis e invisíveis. O fator preponderante desse medo penetrante e não funcional é que ele impede que você seja, faça ou tenha o que você quer da vida.

E se você reconhecer alguns dos sintomas do medo, o que fazer? Mencionei acima o processo que ensinamos durante nosso workshop de empoderamento. Essa é a técnica mais poderosa que eu experimentei para rastrear as raízes do medo penetrante e como lidar com ele. A técnica segue a causa raiz do seu medo e ajuda o seu inconsciente a liberá-lo.

Se não tiver acesso a essa técnica, veja abaixo outras opções que você pode tentar.

Ressignifique o medo

Medo do passado é muitas vezes um mal-entendido que ficou alojado na mente inconsciente. Por exemplo, se você teve uma mãe que ficava “enlouquecida” toda vez que você fazia algo errado, o seu inconsciente pode ter decidido que “erros são perigosos”. Pegue esse medo, veja se você pode determinar a mensagem original dele e depois ressignifique esse medo. Por exemplo, se “erros são perigosos” era a mensagem, que tal “erros significam que eu estou exagerando” ou “uma pessoa bem-sucedida lucra com os erros” ou “o erro foi a causa de grandes descobertas”.

Imagine uma situação ridícula

Na PNL, quando começo a trabalhar com alguém que tem fobia, começo, muitas vezes, desconstruindo a fobia, reimaginando o objeto do medo como algo ridículo. Por exemplo, com uma fobia de falar em público, eu poderia dizer: “e se o público fosse de crianças com um ano de idade usando fraldas?” Ou “e se você fizesse o seu discurso vestido como Darth Vader?” Peço que a pessoa imagine cenários bobos e como ela se sente. Como você pode reimaginar aquilo de que tem medo como algo ridículo ou bobo?

Substitua o medo por uma emoção positiva

Na PNL usamos uma técnica chamada “ancoragem” para provocar estados positivos e fortes. Para criar uma âncora:
 

1. Escolha um estado de empoderamento. Em vez de medo, que tal coragem, entusiasmo, confiança?
2. Escolha um “gatilho”. Você pode apertar a ponta da orelha ou tocar o polegar no dedo mindinho... Faça um movimento simples que não é usado normalmente.
3. Reexperimente o seu estado empoderado. Lembre-se dos momentos da sua vida em que sentiu essas sensações positivas. Imagine-as tão vividamente quanto você puder.
4. Ative o seu gatilho. Ao sentir essas sensações positivas do passado, faça o que você escolheu como gatilho. Assim que as sensações desaparecerem, libere o gatilho.
5. Repita os passos 3 e 4. Lembre-se de outros momentos específicos em que sentiu as sensações do seu estado empoderado e repita o processo.
6. Teste a sua âncora. Depois de algumas repetições, limpe a sua mente. Agora pense sobre algo de que você tenha medo. Ao pensar nisso, ative o seu gatilho. Observe como você se sente diferente nas suas emoções e no corpo. Deixe a sensação crescer dentro de você.

Experimente uma dessas técnicas sempre que sentir que um medo antigo está impedindo que você consiga o que realmente quer na vida. E lembre-se:

 “Você sempre tem duas escolhas: o seu comprometimento versus o seu medo.”
Sammy Davis Jr.

Para o seu empoderamento TOTAL!

Mahalo,  Dr. Matt

O artigo original "Operating From Fear" encontra-se no site: psychologytoday.com/intl/blog/focus-forgiveness/201709/operating-fear